슬기로운 생활가이드

키토제닉 다이어트? 먹어도 되는 음식 vs 먹으면 안되는 음식

키토식은 어떤 음식을 먹느냐가 정말 중요합니다. 에너지원을 위해서 꼭 필요한 3대 영양소(탄단지)를 섭취할 때 먹어도 되는 음식과 먹으면 안되는 음식이 구분이 되는 것을 생각해보시면 쉽게 이해가 되실 겁니다. 그렇다면 키토제닉 다이어트 시 먹어도 되는 음식과 먹으면 안되는 음식은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.       1. 고기대체적으로 모든 종류의 고기가 허용되지만 가급적이면 닭다리살, 삼겹살, 등심, 갈비 등 포화지방 섭취를 위해 지방이 풍부한 부위 위주로 먹는 것이 좋습니다. 대창이나 막창, 곱창, 천엽, 간 등 내장육도 훌륭한 키토 식재료입니다. 고기는 되도록 사육 과정에서 항생제를 투여하지 않은 무항생제 고기를 먹는 것이 좋고, 또 가급적이면 옥수수나 곡물사료를 먹여 키운 고기 대신 초원에서 ..

다들 키토제닉 식단에 대해서 얼마나 알고 계신가요?단순히 탄수화물 섭취량을 대폭 줄이는 것으로만 알고 계신 분들이 많으실텐데요. 물론 맞는 말이기도 하지만 왜 탄수화물 섭취를 줄여야 하는지를 정확히 알고 식단을 진행하는 것이 더욱 도움이 되겠죠. 저 또한 다이어트를 하면서 무지성으로 이틀간 단식도 해봤고, 1일 1식 간헐적 단식, 원푸드 다이어트 등 정말 많은 식이요법을 병행해왔지만 그 가운데 가장 효과를 볼 수 있었던 것이 바로 키토제닉 식단이었습니다. 만약 곧 휴가철로 인해 단기간 내 살을 빼야 하는 분들이라면 이 글을 끝까지 읽기만 해도 원하시는 목표까지 체중감량하시는 데 많은 도움이 되실 겁니다.     1. 키토제닉 식단이란?우리 몸은 탄수화물 섭취를 제한하면 지방을 연소시켜 에너지로 사용합니다..

살을 뺄 때 가장 고민되는 부위를 크게 나눠 보자면 뱃살, 허벅지 안쪽살, 팔뚝살  3가지가 아닐까 생각됩니다. 뱃살이야 체중을 감량하면 자연적으로 줄어들기는 하겠지만, 허벅지 안쪽살은 왜이리도 나와 작별하려고 하지 않는 것인지 참 애물단지같죠. 특히 하비(하체비만)인 분들은 양쪽 허벅지가 누가 접착제로 붙여 놓기라도 한듯 떨어질 줄 모르는 통에 스트레스만 쌓여 갑니다. 무더운 여름날 짧은 반바지를 입고 싶어도 착 붙어버리는 살들이 땀을 더 유발하거든요. 그렇다면 허벅지 안쪽살 효과적으로 빼는 방법은 어떻게 될까요? 지금부터 알려드리겠습니다.     1. 체중감량을 위한 운동1) 전신 지방을 태워라.허벅지 근육에 특화된 운동만 한다고 무조건 허벅지살이 빠지는 것은 아닙니다. 특정 부위의 근육을 많이 사용..

단기간 살을 빼기 위해서는 아침뿐 아니라 잘못된 저녁 루틴을 바로 잡는 것이 매우 중요합니다. 아침에는 조금 고열량의 음식을 섭취하더라도 오전, 오후 하루동안 일하고 움직이며 칼로리를 소모하기 때문에 나름으로는 살찌는 것을 어느정도는 방지할 수 있습니다. 그러나 저녁은 곧바로 집을 가더라도 밥을 먹고 TV를 조금 보며 소화시키다 보면 어느새 자야 할 시간이 되곤 합니다. 게다가 잠들기 2~3시간 전에는 과도한 운동을 하는 것은 오히려 숙면에 방해가 된다고들 합니다. 그렇다 보니 다이어트를 위해 하루 루틴을 어떻게 정해야 할지 도통 어렵게만 느껴집니다. 그렇다면 살 빼려면 바꿔야 할 저녁 습관 3가지는 무엇이 있을까요? 지금부터 알려드리겠습니다.       1. 저녁식사 시 3가지를 조절해라. 1) 식사시..

어느덧 6월이 찾아왔습니다. 벌써부터 28~29도를 웃돌고 있는 무더운 날씨에 실내에서는 에어컨을 풀가동시키기를 반복합니다. 곧 있으면 여름이 시작되는데 아직도 살과의 전쟁을 치루는 분들이 참 많습니다. 도대체 살 찌기는 너무 쉬운데 빼는 것은 어찌나 힘든지. 적당할 줄도 알아야 하는데 그동안 고삐풀린 망아지마냥 날뛰며 과식, 폭식, 야식을 서슴치 않았던 지난 과거의 나를 탓한들 무엇합니까? 이미 돌이킬 수 없다는거 잘 아시잖아요. 이제 여름 휴가까지 대략 2달 정도의 시간이 있습니다. 드라마틱하게 날씬한 몸매로 되돌리기에는 시간이 많이 부족하다고 생각이 들 수 있지만, 탄탄한 근육질의 나이스 바디까지는 아니더라도 아직도 겨울옷을 입은듯 두터운 지방들에 둘러쌓인 몸매에서 조금은 해방되기에는 충분한 시간입..

과일은 당분이 있어 다이어트할 때 먹으면 안좋다고들 하지만 그래도 어떻게 사람이 과일을 일절 안먹고 살 수가 있을까요. 저는 귀차니즘이 많아서 평소에 과일을 자주 챙겨 먹는 스타일은 아니지만 요즘처럼 한창 맛있는 과일이 많이 나오는 계절이 다가오면 문득 한 번씩은 먹어보고 싶은 욕구가 생겨나는 것은 어쩔 수 없습니다.     저와 같은 입맛을 가진 사람도 땡기는 것이 과일인데, 평소에 자주 챙겨 드시는 분들은 더욱 곤욕이겠죠. 무작정 안먹으면 물론 좋겠지만 그래도 한 번 사는 인생 행복하게 살려고 하는 것인데 다이어트를 해야 한다는 압박감에서 오는 스트레스도 모자라 이제는 좋아하는 과일도 먹지 못하게 하면 너무 세상이 야박하게 느껴집니다. 그래도 아직 실망하기에는 이릅니다. 다이어트할 때 좋은 과일과 나..

운동을 할 때 가장 위험한 것이 '자신에게 맞지 않는 운동'을 하는 것입니다. 여기에 추가로 '나에게 맞지 않는 자세'로 운동을 하는 것도 한 몫합니다. 남들이 살을 많이 뺐다는 운동, 그냥 보기에는 쉬워 보이는 운동일지 몰라도 나에게는 전혀 효과도 없고, 부상의 위험이 따를 수 있어 나의 몸을 정확히 알고 접근을 해야 합니다. 대체적으로 피트니스 센터를 방문하면 상담을 진행하고 트레이닝을 받기 전 인바디를 통해 현재의 체성분과 체형을 측정하고 상해 유무나 과거 병력 등에 대해서 취합하여 이를 토대로 개개인에 가장 알맞은 운동법을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 즉 단순히 나의 체중이 얼마나 나가는지가 중요한 것이 아니라 나의 체지방과 근육량, 체형, 아픈 곳 모두 디테일하게 파악을 하여 그에 맞춰 운동을 ..

우리가 처음 다이어트를 결심하게 되면 초반에는 굳은 계획을 세우고 이를 야무지게 척척 실천해나갑니다. 아침 일찍 일어나서 공복의 아침운동을 하고 출근길에 나섭니다. 바쁜 업무를 하다 보니 어느새 점심이 되었고 평소 먹었던 양의 절반만 먹었습니다. 이제 저녁에는 프로틴쉐이크 한 잔으로 허기를 채우고 저녁운동에 나섭니다. 그러기를 2~3일 정도를 더 반복하죠. 이 생활 루틴은 과연 얼마나 더 지켜나갈 수 있을까요? 지금 당장은 의지가 활활 불타오르다 보니 단기간은 할 수 있을 것 같아도 이것을 한 달, 두 달, 1년 꾸준하게 실천을 한다고 생각하면 벌써부터 숨이 턱턱 막혀옵니다. 이러한 생활 패턴을 갖는다는 것은 건강상으로는 좋아 보일 수 있어도 내가 그동안 20년, 30년 넘게 살아온 패턴이라는 것이 있기..

전날 회식에서 과하게 음주를 한 탓에 아침부터 끈질기게 괴롭히는 숙취로 한시라도 빨리 해장이 시급한 날이 있습니다. 짬뽕을 먹어야 할까, 국밥을 먹어야 할까, 아니면 편의점에서 컵라면이라도 욱여 넣으며 급한 불이라도 끄듯이 대충 속이라도 달래줘야 하나 생각이 들지만 그와 동시에 다이어트 중이라는 사실에 그저 한숨만 나옵니다. 아무래도 지금 당장 쓰린 속을 달래기 위해 '오늘까지만 먹고 내일부터 다이어트 할까?' 싶은 생각이 굴뚝같겠죠. 이미 의지는 꺽였기 때문에 얼큰한 짬뽕 한 그릇을 주문해보지만 막상 먹으려니 면은 거의 손도 못댄 채 국물만 연신 마십니다. 그렇게 지난 일주일 간 지켜낸 식단과 운동은 무용지물이 된 셈입니다.      그렇다면 현재 다이어트를 하는 직장인은 회식 다음날 어떻게 해장을 해..

문득 '분명 다이어트를 할 때 도움이 될 줄 알고 꾸준하게 먹었는데 왜 살이 안빠질까?' 싶은 날이 있습니다. 평소 즐겨먹던 인스턴트, 패스트푸드도 먹는 횟수를 거의 끊다시피 대폭 줄였고 자극적인 음식, 국물요리는 최대한 멀리하려고 노력했는데도 말입니다. 탄수화물을 적게 먹으라고 해서 평소 1공기는 기본으로 먹었던 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고 먹는 양도 절반으로 줄였는데, 도대체 어떤 이유인지 살이 잘 빠지는 것 같지 않을까요? 그 이유는 알고 보면 다이어트에 전혀 도움이 안되는 의외로 살찌는 음식을 계속해서 먹고 있었기 때문입니다.     '무슨 이런 청천벽력같은 소리란 말인가' 싶으시죠? 그래도 어쩌겠습니까. 현실을 외면하고 싶지만 우리 목표치까지 빠르게 체중 감량을 하려면 지키는 수 밖에요. 그럼 어..