슬기로운 생활가이드

전날 회식에서 과하게 음주를 한 탓에 아침부터 끈질기게 괴롭히는 숙취로 한시라도 빨리 해장이 시급한 날이 있습니다. 짬뽕을 먹어야 할까, 국밥을 먹어야 할까, 아니면 편의점에서 컵라면이라도 욱여 넣으며 급한 불이라도 끄듯이 대충 속이라도 달래줘야 하나 생각이 들지만 그와 동시에 다이어트 중이라는 사실에 그저 한숨만 나옵니다. 아무래도 지금 당장 쓰린 속을 달래기 위해 '오늘까지만 먹고 내일부터 다이어트 할까?' 싶은 생각이 굴뚝같겠죠. 이미 의지는 꺽였기 때문에 얼큰한 짬뽕 한 그릇을 주문해보지만 막상 먹으려니 면은 거의 손도 못댄 채 국물만 연신 마십니다. 그렇게 지난 일주일 간 지켜낸 식단과 운동은 무용지물이 된 셈입니다.      그렇다면 현재 다이어트를 하는 직장인은 회식 다음날 어떻게 해장을 해..

문득 '분명 다이어트를 할 때 도움이 될 줄 알고 꾸준하게 먹었는데 왜 살이 안빠질까?' 싶은 날이 있습니다. 평소 즐겨먹던 인스턴트, 패스트푸드도 먹는 횟수를 거의 끊다시피 대폭 줄였고 자극적인 음식, 국물요리는 최대한 멀리하려고 노력했는데도 말입니다. 탄수화물을 적게 먹으라고 해서 평소 1공기는 기본으로 먹었던 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고 먹는 양도 절반으로 줄였는데, 도대체 어떤 이유인지 살이 잘 빠지는 것 같지 않을까요? 그 이유는 알고 보면 다이어트에 전혀 도움이 안되는 의외로 살찌는 음식을 계속해서 먹고 있었기 때문입니다.     '무슨 이런 청천벽력같은 소리란 말인가' 싶으시죠? 그래도 어쩌겠습니까. 현실을 외면하고 싶지만 우리 목표치까지 빠르게 체중 감량을 하려면 지키는 수 밖에요. 그럼 어..

다이어트를 시작하면 식단에 신경을 써야 하니 그동안 즐겨먹던 음식들과 짧은 이별을 고해야만 합니다. 그동안 나의 입맛을 즐겁게 해주고, 스트레스도 해소를 시켜줬던 정든 애들과 작별을 해야 한다니 그저 슬플 따름입니다. 그래도 어쩌겠습니까? 지금 당장 이 항아리같은 몸매를 어떻게 하지 않으면 곧 다가올 여름이 두려워지는걸요. 그래도 조금은 희망을 가져 보셔도 됩니다. 그동안 우리가 살찔 것이라고 생각했던 음식이 사실은 의외로 살이 빠진다는 존재를 이 글을 통해 알게 될테니까요.      우선 살찌는 음식이라고 하면 기름지고, 자극적인 음식을 가장 먼저 떠올리게 되겠죠. 물론 마라탕이나 엽떡 등 고탄수화물, 고나트륨으로 된 음식은 다이어터라면 무조건 피해야 할 음식이 맞습니다만 우리가 그동안 일주일에 1번 ..

직장인들이 가장 살빼기 힘든 이유는 바로 술자리 때문입니다.잦은 회식과 접대로 지친 직장인들은 나날이 배가 나오고 산 손상으로 몸이 항상 처지기 마련이죠. 가볍게 시작한 회식자리는 2차, 3차로 이어지기 일쑤고, 저녁을 먹자던 자리는 어느새 소주병과 맥주병이 올라가는 것은 일상이 되었을 겁니다. 보통 술과 안주를 한껏 즐기고, 집에 들어가는 길 해장국으로 든든하게 배를 채운다던가 귀가 후 라면이라도 끓여먹는 분들이라면 오늘의 주제인 '직장인 다이어트 똑똑하게 하는법'을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.      술자리가 살찌는 원리 술자리가 잦은 다이어터라면 주로 안주 선택과 살 안찌는 해장 방법을 찾아야 합니다. 아예 술자리를 빠질 수는 없고, 술자리에서 술을 안먹을 수도 없을테니까요. 일반적으로 술은 ..

생애 처음 다이어트를 하는 사람이라도 대략적으로 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 정도는 알 것입니다. 그러나 일상생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 살찌는 음식을 접할 수 밖에 없습니다. 물론, 당분간 안먹으면 너무 좋겠지만 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이라면 어떻게 해야 할까요? 특히나 대한민국은 반찬부터 국물요리까지 짜고 맵고 자극적인 음식이 너무 많습니다. 이 정도면 세상이 나를 실험하는 수준이 감옥 들어가는 것보다 더 가혹할 따름입니다. 그럼 그냥 계속해서 살찌는 음식은 피해야 하는 것일까요? 아닙니다. 오늘은 다이어트할 때 살찌는 음식을 먹어야 할 때 되도록이면 덜 찔 수 있도록 먹는 공략 방법에 대해 알려드리겠습니다.    1. 김치찌개 공략법맵고 짠 김치찌개와 같은 찌개류(..

직장 사내 분위기에 따라서 난감한 상황들이 종종 찾아옵니다. 그 중 대표적인 것이 바로 점심시간에 무조건 직원들과 다같이 식사를 해야 하는지, 혼자 독립적으로 먹어도 되는지일 것입니다. 지금은 덜하지만 예전에는 직장에서 점심시간에 무조건 나의 직속 상사를 포함한 직원들과 다함께 식사하는 문화가 있었죠. 그렇다 보니 내 마음대로 메뉴를 고를 수 없는 상황들이 자연스러웠고, 살을 빼기 위해서 운동을 시작해도 도시락을 가지고 다니기도 눈치가 보여 식단을 지키기 버겁기만 합니다. 이러한 사내문화가 과거에도 존재했지만, 현재까지도 계속해서 이어오는 곳들이 많습니다. 직장상사와 직장 동료, 또는 거래처 직원과 함께 점심을 먹다 보니 직장인들의 점심식사는 업무의 연장이라는 꼬리표가 붙을 수 밖에요. 현재 내가 식당을..

우리가 일상생활을 할 때 필수로 섭취해야 할 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 여기에서 좀 더 세부적으로 파고 들면 탄수화물은 정제된 탄수화물과 비정제 탄수화물이 있을 것이고, 단백질도 동물성과 식물성으로 나뉘며, 지방은 포화지방과 불포화지방, 트랜스지방, 오메가3 지방산, 오메가6 지방산 등 다양하게 구분할 수 있습니다. 다들 다이어트식을 할 때 우리가 피해야 할 음식이 어떤 것인지 대략적으로나마 알지만 제대로 지키는 사람은 흔치 않습니다. 예를 들면 밀가루 음식이나 가공된 식품, 인스턴트, 탄산음료 등을 어떻게 평생 안먹겠습니까? 그래도 우리는 끈기를 갖고 자기최면을 하면서 위와 같은 음식을 자제해야 합니다.이처럼 다이어트 시 피해야 할 음식이 존재하기에 이를 최대한 절제하면서 식단 계획..

올바르게 살빼는 습관을 만드는 것이 정말 중요합니다.우리가 살을 빼지 못하는 이유를 꼽자면 대부분 정제된 탄수화물 다량 섭취, 알코올 과다 섭취 등을 들겠지만, 그것보다 더욱 중요한 것은 스스로 음식을 통제하지 못하는 것에서부터 이미 실패입니다. 왜 그런 말이 있지 않습니까? 살이 빠지지 않는 이유는 많이 먹어서가 아니라 끊임없이 계속 먹기 때문이라는 말이요. 저 또한 안좋은 식습관과 생활습관을 반복해왔습니다. 그 결과 항상 날씬한 몸매를 자랑하던 시절은 온데간데 없이 사라지게 되었죠. 나이를 먹을수록 나잇살이라는 것이 내 몸에 착 붙어 떨어질 줄 모르고 그토록 바라던 영원한 나만의 베프가 된다고 하던데 저는 솔로가 좋아서 더 늦기 전에 지난 리즈시절까지는 아니더라도 좀더 건강하게 늙고자 끊임없이 노력하..

남성에게 다이어트의 가장 큰 적이 술이라고 하면 여성에게 가장 큰 고민은 바로 '간식'일 것입니다. 스트레스가 쌓였을 때 먹는 한 조각의 초콜렛, 친구들과 수다를 떨며 먹는 부드러운 케이크, 달고 진한 시럽이 들어간 음료 등은 생각만해도 큰 기쁨이자 위로가 되죠. 점심을 먹은 뒤 진한 커피를 마시거나 상큼한 디저트를 먹어야 하고, 퇴근 후에는 친구들과의 모임에서 저녁을 먹고 예쁜카페에 가서 달콤한 케이크나 쿠키 등을 즐깁니다. '밥배와 디저트배는 따로 있다' 라는 말이 있을 정도로 여성들의 이런 디저트 사랑은 강산이 변해도 바뀌지 않는 원칙과도 같습니다. 그렇다면 여자다이어트 식단 시 디저트를 무조건 끊어야 하는 것일까요? 오늘은 내가 좋아하는 간식을 어떻게 먹어야 좀더 다이어트에 도움이 될지에 대해서 ..

직장인 다이어트를 할 때 대부분의 사람들이 '금주'부터 해야 한다고 생각하실 겁니다.하지만 사회생활을 하는 사람이라면 술을 먹지 않는다는 것이 생각보다 어렵다는 것을 느낍니다.저 또한 다이어트를 제대로 하기 위해서는 음주 자체를 멀리해야 한다고 생각합니다만 이것이 결코 쉽지 않은 일이란 것을 누구보다 공감합니다. 저 역시도 건강을 위해 지난 1년여간 약 15키로 이상 체중감량을 하면서 늘 어려운 숙제라는 것을 느꼈으니까요. 현재까지도 목표 체중까지 빼기 위해서 계속해서 식단과 적당한 운동을 병행하면서 다이어트를 해오고 있지만, 금주라는 것은 정말 쉽지 않은 일입니다. 그래서 술을 아예 끊지 않더라도 살을 빼기 위한 저만의 방법을 찾고자 노력했습니다. 비록 단기간 내 드라마틱하게 체중변화를 느끼고자 한다면..