살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지! 작은 습관부터 당장 바꿔라.

 

 

어느덧 6월이 찾아왔습니다. 벌써부터 28~29도를 웃돌고 있는 무더운 날씨에 실내에서는 에어컨을 풀가동시키기를 반복합니다. 곧 있으면 여름이 시작되는데 아직도 살과의 전쟁을 치루는 분들이 참 많습니다.

 

도대체 살 찌기는 너무 쉬운데 빼는 것은 어찌나 힘든지. 적당할 줄도 알아야 하는데 그동안 고삐풀린 망아지마냥 날뛰며 과식, 폭식, 야식을 서슴치 않았던 지난 과거의 나를 탓한들 무엇합니까? 이미 돌이킬 수 없다는거 잘 아시잖아요.

 

이제 여름 휴가까지 대략 2달 정도의 시간이 있습니다. 드라마틱하게 날씬한 몸매로 되돌리기에는 시간이 많이 부족하다고 생각이 들 수 있지만, 탄탄한 근육질의 나이스 바디까지는 아니더라도 아직도 겨울옷을 입은듯 두터운 지방들에 둘러쌓인 몸매에서 조금은 해방되기에는 충분한 시간입니다.

 

그럼 우리가 효과적으로 살 빼려면 아침에 꼭 해야 하는 4가지는 무엇일까요? 지금부터 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 아침에 물 한 잔 마시기

매일 아침마다 물 한 잔을 마시는 것이 살 빼는 것과 도대체 무슨 연관이 있고 얼마나 효과가 있겠냐고 의문이 들 수 있겠지만, 아침에 물 한 잔 마시는 것만으로 우리 몸의 대사율을 높여주어 체중 감량에 많은 도움이 됩니다.

 

우리가 약 6~8시간 정도 수면을 하는 동안 몸 속의 수분 공급이 끊기게 되고, 또 자면서 땀 등으로 수분이 배출이 되면서 몸 속 수분이 점점 고갈됩니다. 또 체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고 신진대사도 저하되는데요. 아침에 일어나자마자 물을 마시면 우리 몸에 수분을 공급하고 대사도 당연히 상승하겠죠.

 

실제 한 연구 결과에 따르면 아침에 물 한잔을 마셨더니 개인마다의 약간의 차이가 있지만 10~30분 이내 대사율이 약 24~30% 정도 증가했다고 합니다.

 

한 가지 주의할 점은 냉수를 마시면 우리 몸 속 혈관과 근육이 수축되어 소화 능력 및 혈류에 제한이 생겨 몸에 부담이 될 수 있어 우리 체온과 가장 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 미지근한 물 온도의 기준은 30~40도 사이이며, 아침마다 요구르트같은 유산균을 먹는 식습관이 있다면, 이 또한 물을 먼저 마신 후에 드시는 것이 유익한 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 매일 아침 식사하기

현대인들은 월일부터 금요일, 어쩌면 주말까지도 출근지옥으로 아침 식사를 거르는 경우가 대부분입니다. 맨날 6~7시간 이상은 자는 것 같은데도 좀처럼 풀리지 않는 피로때문에 항상 5분만, 10분만 하면서 눈 뜨기를 거부합니다.

 

그러나 아침식사를 거르는 습관은 오히려 다이어트에 좋지 않습니다. 아침밥을 거르게 되면 오히려 식욕을 자극시키고 이에 과식을 유발하기 때문입니다. 즉 반드시 아침에는 고단백 식단을 하는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 과식을 사전에 예방할 수 있거든요.

 

 

구분	닭가슴살	달걀	두부	그릭요거트
단백질 함량(g)	20g	6g	10g	20g

 

 

근데 여기서 또 하나 걸리는 부분이 있습니다. 빠듯한 출근시간으로 인해 아침을 집에서 해결하는 것이 조금 버거워 하루이틀 실천하다가 결국 잠 앞에서 규칙이 무너지기 일쑤입니다. 이런 분들이 10분만 일찍 일어난다면 단번에 해결이 되는 일이지만, 그 마저도 너무 힘들다면 단백질 쉐이크나 단백질바, 샌드위치 등 간편식을 섭취해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 규칙적으로 운동하기

살을 빼려면 운동이 빠질 수 없죠. 평소에 걷거나 움직이는 시간이 비교적 적다면 좀더 활동적으로 움직이면서 칼로리를 소모하기 위해 노력해야 합니다. 특히 아침 공복상태에서 운동을 하면 신체가 운동을 위해 몸에 저장된 지방을 더욱 많이 사용하고 신진대사를 부양시켜 칼로리 소모량을 늘려줍니다.

 

아침시간을 활용할 수 있는 사람이라면 가벼운 조깅이나 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영 등과 같은 운동을 공복에 실시한다면 체지방을 효과적으로 감소하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

4. 충분히 휴식하기

우리 매일같이 식단과 운동을 제대로 실천하는 것만큼이나 충분히 휴식하는 것 또한 중요합니다. 충분히 숙면하지 못하면 호르몬 불균형이 일어나게 되는데 그렇게 되면 식욕, 대사율, 체중 조절에도 영향을 미치게 됩니다. 또 컨디션이 제대로 회복이 되지 않으니 스트레스 지수가 올라가게 되겠죠.

 

그렇게 되면 그동안 하루, 이틀, 일주일, 한 달동안 열심히 유지하던 식단과 운동에 대한 의욕이 점점 떨어질 수 밖에 없습니다. 그럼 당연히 다이어트는 또 다시 실패로 끝나고 이러한 루틴이 계속 반복될 것입니다.

 

충분한 수면과 휴식은 호르몬 생성 및 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 잠자는 시간을 설정하여 이를 규칙적으로 습관화되도록 하고, 하루 7~9시간 정도 양질의 수면을 취할 수 있도록 환경을 조성해야 합니다.

 

적정 수면시간은 개인마다 조금씩 차이가 있겠지만, 7시간 미만의 수면은 호르몬 불균형과 더불어 체중 증가의 위험이 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

올바른 수면환경 만드는 방법

• 취침 1시간 전 tv 시청이나 휴대폰 사용을 멈추세요.
• 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하세요.
• 반신욕, 독서 등과 같은 취침 전 루틴을 만드세요.
• 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하세요.
• 평소 알코올이나 카페인 등은 피하세요.
• 규칙적으로 운동하여 신체피로도를 높이세요.

 

 

---

🌼함께 보면 좋은 글🌼

👉직장인 다이어트 - 속은 지키고 살빠지는 해장음식 5가지

👉직장인 다이어트 똑똑하게 하는법 - 회식편, 안주를 공략하라.

👉생활 속 효과적인 다이어트 노하우 7가지

👉진짜 먹어도 된다고? 의외로 살빠지는 음식 5가지

👉다이어트에 도움 안되는 의외로 살찌는 음식 5가지